대구불면증치료 - 잠 잘자는 방법

대구불면증치료 - 잠 잘자는 방법

더웠던 적이 언제 였을까 하는 생각이 들 정도로
아침저녁으로 날씨가 선선한 것이 가을입니다.
그 동안 모기와 열대야 때문에 괴로워서
밤잠을 설쳐 불면증 증상이 있었던 사람들도
이제는 편히 잠을 청할 수 있으리라 생각합니다.

 

 

 

 

하지만 이렇게 많은 이들이 달콤한 숙면을 취하지만
진짜 '불면증' 환자만큼은 여기에서도 예외이겠죠...
특히 우리나라가 가지고 있는, 늦게 잠자리에 들어야 하고
반면에 아침에는 일찍 일어나야 하는 사회구조가
온당히 취해야 할 잠을 뺏는 상황이라면 더더욱 그렇습니다.

 

 

그 외에도 사회활동에 따른 각종 스트레스로
인하여 우울증 같은 정신증상이 많이 증가하고

급속한 고령화에 따라 수면의 질이
떨어지기 쉬운 노년 인구가 늘어난 것도
불면증 유병률의 증가에 한 몫하고 있죠.

 

 

 

 

특히 우리나라는 밤 문화가 많이 발달하여

밤에도 일하는 직업군에 종사하는 사람이 굉장히 많아

불면증 같은 수면장애에 굉장히 취약점을 노출하고 있죠.
수면 문제로 병원을 찾은 환자가 지난해에만 약 38만 명으로,

지난 4년 동안 45%나 급증하고 있는 실정입니다.

 

 

 

 

특히 소화가 잘 되지 않는 것도 불면증의 원인이 되므로
잠들기 3시간 전 쯤 식사를 마치는 것이 좋으며
카페인의 효과는 2-7시간 동안 지속되므로

커피나 콜라 홍차와 같은 카페인 음료의 남용은 좋지 않으며
특히 저녁식사 이후에는 카페인 음료를 피해야 합니다.

 

 

 

 

 

이외에도 심한 음주는 꼭 피하여야 하며
칼륨, 비타민 B군, 바이오틴, 칼슘이
풍부하게 함유된 통곡식류의 식품이나
엽채류가 풍부하게 함유되어 있는 생식을 먹는 것도
불면증을 예방하고 잠 잘자는 방법 중에 하나입니다.

 

 

 

 

 

그리고 단백질이 많이 함유되어 있는 음식의 경우는
각성상태를 가져와 수면을 방해하지만
반대로 탄수화물이 풍부한 음식은
입면과 숙면에 도움을 주므로 불면증이 있을 때는
탄수화물 위주로 식사하는 것이 좋습니다.

 

 

마지막으로 현란한 빛에 노출되면 뇌가
자극을 받아 흥분상태가 유지되기 때문에
잠자리 직전에 스마트폰을 이용하는 습관이나
밤늦은 시간에 환한 곳에서 운동하는 것은
잠드는데 있어서 방해가 되기에 불면증 예방에 좋지 않습니다.

 

 

대구불면증치료한의원 해아림한의원에서 말하는 불면증