불면증 치료 과민한 두뇌를 안정시켜요

불면증 치료 과민한 두뇌를 안정시켜요

 

 

불안정한 미래와 답답한 현실로 인해서

잠 못드는 밤이 많으시죠?

밤이 되어도 심장 두근거림이 계속되어

심신을 안정시키는 소리를 듣거나

영상을 시청함으로 불면증 치료를

시도하는 젊은이들도 많아졌습니다.

 

 

 

 

하지만 이런 노력에도 마음의 안정은 찾아오지만

불면증 치료는 쉽게 이루어지지 않는다는

의견도 많습니다.

일시적으로 마음을 편안하게 하는 것은

아침에 늦게 일어나 수면리듬이 잠시 깨진

경우에는 효과적이겠지만

오랜시간동안 불면증에 시달리는 분들껜

크게 효과가 없습니다.

 

 

 

 

불면증 치료를 위해서는 개념부터 살펴보겠습니다.

수면장애는 크게 입면장애, 수면유지장애, 조기각성으로

3가지 유형으로 나뉩니다.

입면장애 : 침대에 누워서 잠들기 까지 30분 이상이 소요되는,

쉽게 잠들기 어려운 경우

 

수면유지장애 : 잠에는 쉽데 들지만 자다가 자주 깨는 것으로

잠에서 깨어나는 횟수가 하룻밤에 5회 이상이거나

깨어있는 시간이 30분 이상인 경우

 

조기각성 : 전체 수면시간이 6시간 이하일 때

잠에서 깨면 다시 잠들기 힘든 경우

 

 

이러한 불면증 치료하지 않고 방치하게 된다면

약물에 의존하거나 알콜중독에 빠질 수 있습니다.

 

-왜 잠이 오지 않는걸까요?

첫째는 정신적으로 불안정한 상태, 즉 불안, 우울증, 강박신경장애 등

정식과적 질환이나 흥분되고 불안함으로 심리상태가 과항진 되어 있는 경우입니다.

 

 

 

두번째는 기저질환인데요.

천식, 심장질환, 두통과 같은 증상이 있는 경우에 해당합니다.

 

세번째는 약이나 음식에 의해 발생할수도 있습니다.

비타민이나 각성제가 이에 해당하고,

요즘 수험생이 많이 마시는 핫식스나 레드불 같은 음료는

카페인이 많이 함양되어 있으므로

불면증 치료를 원하시는 분들은 피하는 것이 좋습니다.

 

 

 

"피곤하면 결국 잠들게 되겠지..."

몸이 피곤하면 어쨋든 잠들지 않을까라고

막연하게 생각해서는 안됩니다.

오랫동안 불면증 치료가 제대로 되지 않은 분들은 아시겠지만,

시간이 약이 아니며

낮시간에 막대한 영향을 끼칩니다.

 

 

 

 

 

불면증이 계속되면 응급실에 실려 가거나

손쓸 시간도 주지 않는 급성심근경색이 발생할 확률이

2배나 증가합니다.

임신중일 경우에는 임신중독증 위험까지 있어

각별히 조심해야 합니다.

 

 

 

잠들기 3시간 전에는 식사를 마치고,

흡연과 음주, 커피는 자제하는 것이 좋습니다.

힘들겠지만 아침에는 땀이 날 정도로 전신운동을 하면

혈액순환이 원활해져서 수면에 도움이 됩니다.

 

수면제 없이도 깊은 잠을 잘 수 있는

밤이 하루 빨리 오길 바랍니다.